В этом посте я хочу рассказать о том,как выглядит мои идеальные завтрак-обед-ужин. Из-за нехватки времени или собственной лени я не всегда могу полностью соблюдать всему тому,чему я стараюсь придерживаться,но чаще всего я планирую свое питание именно так.
Перед самим завтраком я обязательно выпиваю 240 мл ( большая чашка ) воды. Воду в чистом виде я пить не люблю,поэтому добавляю в нее ложечку меда и выжимаю дольку лимона. Пью я обычную кипяченую воду, и желательно заранее настоявшуюся,это позволяет испариться примесям воды. Раньше,чтобы не выжимать лимон,я с вечера заливала дольку лимона кипятком и оставляла на ночь,но вода на утро была уж очень кислая,поэтому такой способ я забросила.
Вода с утра помогает мне вывести из организма все токсины,скопившиеся за ночь,взбодриться и нагулять аппетит.
Затем я обычно кушаю или гречневые хлопья или гречку. Но последние полтора года я отдаю предпочтение льняной каше. Она кладезь полезных веществ,антиоксидантов и минералов,а также быстро готовится + не требует для приготовления молока. (льняная каша на молоке не понравилась мне совсем). Часто ем обычный творог с сахаром :)
После каши я стараюсь есть что-то питательное. Чаще всего это цельнозерновой хлеб (который напоминает мокрый хлеб) с сыром и легким творожным маслом. Раньше я каждое утро поджаривала себе куриные грудки в белом вине или делала "смешанную" яичницу и кушала это вместе с брокколи,которое просто заливала кипятком на 1 минуту,чтобы брокколи не подвергалось термической обработке и не теряло своих полезных свойств.
Как напиток предпочитаю чай,не принципиально какой,главное чтобы вкусный. Чаще всего пью травянные чаи, например с мятой. Достойные чаи от фирмы ALTHAUS,но,к сожалению,одна маленькая коробочка стоит достаточно дорого ( 300-500 руб). В чай всегда добавляю лимон,который потом целиком сьедаю, а также натираю туда корень имбиря,что помогает мне реже болеть. Люблю добавлять в чай и корицу,а вот сахар стараюсь заменять медом.
После завтрака я обязательно кушаю какой-нибудь фрукт,например грушу или апельсин.
Могу перекусить батончиком из мюсли,те что мне нравятся,стоят совсем недорого, 3.90 Kč за штуку и обходятся мне дешевле,чем шоколад или сникерсы/баунти/несквики. Больше всего я люблю батончик с малиной и черным шоколадом. Последний напоминает мне сникерс :)
На обед я стараюсь кушать суп,в котором обязательно должны быть свекла,морковь и курица.
Люблю овощные салаты,да и любую питательную пищу. Стараюсь соответствовать всем известной схеме о том,что в нашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% белковой пищи, 25 % зерновых продуктов,а также насыщенные кислоты. Не пренебрегаю оливками,цельно зерновым хлебом.
Завтрак.
Перед самим завтраком я обязательно выпиваю 240 мл ( большая чашка ) воды. Воду в чистом виде я пить не люблю,поэтому добавляю в нее ложечку меда и выжимаю дольку лимона. Пью я обычную кипяченую воду, и желательно заранее настоявшуюся,это позволяет испариться примесям воды. Раньше,чтобы не выжимать лимон,я с вечера заливала дольку лимона кипятком и оставляла на ночь,но вода на утро была уж очень кислая,поэтому такой способ я забросила.
Вода с утра помогает мне вывести из организма все токсины,скопившиеся за ночь,взбодриться и нагулять аппетит.
Затем я обычно кушаю или гречневые хлопья или гречку. Но последние полтора года я отдаю предпочтение льняной каше. Она кладезь полезных веществ,антиоксидантов и минералов,а также быстро готовится + не требует для приготовления молока. (льняная каша на молоке не понравилась мне совсем). Часто ем обычный творог с сахаром :)
После каши я стараюсь есть что-то питательное. Чаще всего это цельнозерновой хлеб (который напоминает мокрый хлеб) с сыром и легким творожным маслом. Раньше я каждое утро поджаривала себе куриные грудки в белом вине или делала "смешанную" яичницу и кушала это вместе с брокколи,которое просто заливала кипятком на 1 минуту,чтобы брокколи не подвергалось термической обработке и не теряло своих полезных свойств.
Как напиток предпочитаю чай,не принципиально какой,главное чтобы вкусный. Чаще всего пью травянные чаи, например с мятой. Достойные чаи от фирмы ALTHAUS,но,к сожалению,одна маленькая коробочка стоит достаточно дорого ( 300-500 руб). В чай всегда добавляю лимон,который потом целиком сьедаю, а также натираю туда корень имбиря,что помогает мне реже болеть. Люблю добавлять в чай и корицу,а вот сахар стараюсь заменять медом.
После завтрака я обязательно кушаю какой-нибудь фрукт,например грушу или апельсин.
Могу перекусить батончиком из мюсли,те что мне нравятся,стоят совсем недорого, 3.90 Kč за штуку и обходятся мне дешевле,чем шоколад или сникерсы/баунти/несквики. Больше всего я люблю батончик с малиной и черным шоколадом. Последний напоминает мне сникерс :)
Обед.
На обед я стараюсь кушать суп,в котором обязательно должны быть свекла,морковь и курица.
Люблю овощные салаты,да и любую питательную пищу. Стараюсь соответствовать всем известной схеме о том,что в нашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% белковой пищи, 25 % зерновых продуктов,а также насыщенные кислоты. Не пренебрегаю оливками,цельно зерновым хлебом.
Потом я опять же пью-пью и пью воду,потому что это на самом деле очень важно :)
Ужин.
Ближе к вечеру я стараюсь удовлетворять свой аппетит фруктами,морковным соком или чаями,могу скушать ванильный пудинг,если хочется сладенького. Если меня одолевает стресс и хочется постоянно что-то лопать,то покупаю себе виноград без косточек, успокаивает словно лопание пузырей на полиэтиленовой упаковке.
На ужин предпочитаю кушать гречку с каким-либо дополнением,соблюдая все те же принципы,что и в обеденное время,единственное что, совсем перед сном снижаю потребление воды и кушаю грубую клетчатку,чтобы за ночь прочистить свой кишечник. Вечером люблю лопать и просто нарезанное брокколи :)
Вообщем,не пренебрегайте завтраком,потреблением воды и кушайте меньше сахара и соли :)
Ваша VitaliaSM.
Комментариев нет:
Отправить комментарий